2012年05月15日

家庭でできる肥満予防

体のことを考えるのであれば、何らかの方法で肥満を予防すべきです。
しかし、一度蓄積されてしまった脂肪をダイエットで減らすことは至難の業です。
普段から、何らかの形で肥満の予防策を講じておくことが重要です。
お酒の飲み過ぎやカロリーオーバーの食事はやめて、定期的な運動を心がけて体重が増えないようにしましょう。
最近ではダイエット用品も多種多様なものが販売されているので、肥満の予防に活用するのも一つの手です。
簡単に肥満予防ができるようにするには、使いやすいダイエット用品やダイエット食品の活用がカギです。
家庭でできるダイエット用の器具としては、エアロバイクがあります。
走ったり歩いたりしたくない人、腰や膝に痛みがある人に向いています。
体にかかる負担はあまり大きくないですが、ちょうどいいペースで運動をすることで肥満予防を続けていくことが可能です。
運動が割と好きで、少しでも多く脂肪を燃焼させたい人にはルームランナーのほうがより効果的に肥満を解消できます。
家の中での運動にとどまらず、晴れた日はウォーキングやジョギングなど外での運動もいいでしょう。
寒い冬や天気の悪い時でも運動できるフィットネスマシーンが家庭に1台あることで、いつでも運動する環境を整えておけます。
肥満対策や予防に非常に役立ちます。

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posted by なっちゅ at 18:41| ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月14日

肥満の予防

肥満は予防できるのでしょうか。
日本だけでなく、アメリカなど欧米でも肥満は深刻な問題です。
アメリカでは3人に1人が肥満体型だという指摘もあるほどです。
国によっては成人の半分が肥満とも言われ、いかに肥満を予防するかが大きな話題になっています。
日本でも年々肥満の人は増え続け、健康の面からもやはり予防することが重要な課題となっています。
遺伝によって太りやすい体質であるという人もいますが、食生活を改善することで肥満予防ができることも多いようです。
たいていの場合、肥満に悩む人は高カロリー食をよく食べているようです。
もしも食事で体内に取り入れるカロリーが、1日で使うカロリーとぴったり同じであるならば、脂肪が体に蓄積されることはありません。
近年では、食事内容が洋食化してきたこともあって、食事からのカロリーが高いものになりがちです。
逆に体を動かす環境はどんどん減ってきているので、肥満になりやすいのです。
現代人が肥満になりやすい理由には、ストレス社会であることもあります。
ストレス対策に飲み食いをすることはよくある話だからです。
肥満を予防するには、食事でストレス対策を行おうとしない方がいいかもしれません。
肥満だと診断されてしまった体を、ダイエットや食事で標準体型にするのは非常に困難です。
最初から肥満にならないよう取り組むことが大事です。

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posted by なっちゅ at 20:14| ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月30日

減量と体重が増えるメカニズム

何をすると減量がうまくいくかは、何をすると体重が増加するか知ることがポイントとなります。
脂肪が増えることで体重が増えますが、それは運動などで使うカロリーより多くのカロリーを食事などで取り入れたためです。
消費し切れれなかった摂取エネルギー、つまりカロリーが脂肪などとして体内に残ってしまうために体重が増えるというとても単純で明快なものです。
減量を効果的にすすめる為には、消費エネルギーが摂取エネルギーを超えるようにすれば、体重はおのずと減ることになるのです。
体内に取り入れた食事をカロリーに換算したものが、摂取カロリーとなります。
人は、生きていくために一定のカロリーを消費しています。
循環器や心肺機能を維持する生命活動に費やすエネルギーと、運動など体を使うために消費するエネルギーです。
人間の消費カロリーのうち、約7割が基礎代謝だとされています。
基礎代謝の高い体質になることが、減量には効果的です。
もしもダイエットを目的に食事量を減らしているという場合、体が少ないカロリーに順応した結果、基礎代謝の低下によって減量が進みにくくなっていることがあります。
ダイエットを続けているのに思うように減量が進まないという場合は、基礎代謝をたかめるため運動やたんぱく質の摂取を心がけましょう。
基礎代謝の向上に努めることによって、減量効果ははっきりと表れてくることでしょう。
基礎代謝の高い体になることで、普段通りの活動をしていても脂肪燃焼が促進されるようになります。

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posted by なっちゅ at 07:01| ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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